Menos vinte e cinco Quilos E Um Novo Hábitos de vida!

Top 10 Das Dietas Saudáveis


A menopausa é causada pela queda pela realização ovariana dos hormônios estrogênio e progesterona. É a alteração que encerra os anos férteis e representa uma nova experiência individual para a mulher. Esse declínio hormonal pode levar, em superior ou menor grau, a modificações nos níveis de energia, memória, saúde dos ossos, perda de massa muscular, pela saúde do coração e modificações emocionais. Uma boa alimentação e pequenas alterações no estilo de vida são capazes de auxiliar muito pela manutenção da bacana saúde e bem-estar nesta nova fase.


A melhor recomendação de dieta possível é aquela que vai de encontro às demandas do organismo na menopausa. Mulheres ocidentais e orientais costumam ter experiências bem diferentes pela menopausa e acredita-se que seja decorrência dos hábitos alimentares influenciados pelos costumes e culturas diferentes. As mulheres na menopausa têm mais dificuldades pra emagrecer devido à perda do metabolismo, que acontece principalmente por causa da perda gradual de massa muscular. Veja aqui outras informações sobre esse tema relacionado nesta página .Também, as variações hormonais típicas deste período conseguem conduzir a mudanças emocionais com consequentes transformações no padrão alimentar, por causa de ingerir não é só um feito físico, porém muito emocional.


Cuidados com a alimentação incluem ingerir alimentos ricos em fitoestrogênios, que são substâncias naturais semelhantes aos hormônios e estão presentes pela soja e seus derivados, do mesmo modo pela linhaça, ajudando a amenizar os sintomas da menopausa. Os principais fitoestrogênios são as isoflavonas conhecidas como genisteína e daidzeína. Outra substância útil é o ácido gama linoleico (GLA), um ácido graxo localizado em óleos vegetais como o de prímula e boragem, que auxiliam a regular o balanço hormonal e oferecer suporte à saúde pela menopausa. Ajudam neste processo os minerais zinco e magnésio e as vitaminas C, B6 e niacina.


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Retire o bacalhau do fogo, elimine a água e coloque numa assadeira com alho e azeite e suave pra assar em forno médio por trinta minutos. Sirva o bacalhau com o chips de erva adocicado. Pimenta do reino a seu gosto. Corte a fração branca do alho poró em rodelas finas e lave bem. Depois refogue no azeite até ficar levemente tostado.


Em uma outra frigideira grelhe o salmão no azeite até que comece a receber mais cor e fique levemente dourado. Adicione o alho poró na frigideira do salmão par ganhar sabor e deixe até o salmão estar no ponto (crocante por fora e macio por dentro). Azeite de oliva a teu modo. Em uma frigideira grelhe os cogumelos com azeite, sal e pimenta do reino por sete minutos ou um pouco mais se for imprescindível.



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Retire e reserve. Disponha a folha de alface em um prato e adicione os cogumelos em cima. Em outra frigideira grelhe as vieiras em fogo alto com azeite, sal, pimenta do reino e limão siciliano. Grelhe as vieiras por 2 minutos em cada lado, lembre-se que o melhor ponto é no momento em que ela está quase crua. Disponha no prato por cima dos cogumelos e sirva. Azeite de oliva a teu modo. Cozinhe o polvo em uma panela com cebola e sal grosso. No momento em que estiver cozido deixe esfriar dentro da panela. Corte o polvo em pedaços e coloque numa assadeira com o coentro, alho e azeite e leve ao forno por trinta minutos.



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